Вітамін B12: коли дефіцит починає впливати на пам'ять, концентрацію та рівень енергії?

Втома не завжди пов’язана зі стресом. Іноді людина роками живе зі зниженим рівнем енергії, труднощами з концентрацією уваги та погіршенням пам’яті й пояснює це перевантаженням, недосипанням або віком. Але в деяких випадках причиною таких змін може бути дефіцит вітаміну B12 – одного з ключових елементів для роботи нервової системи та кровотворення.

Особливо часто з нестачею вітаміну B12 стикаються люди, які обмежують продукти тваринного походження. Проте дефіцит може виникати не лише у вегетаріанців. Іноді проблема пов’язана з порушенням засвоєння вітаміну, захворюваннями шлунково-кишкового тракту або віковими змінами. 

Вітамін B12 бере участь у багатьох процесах в організмі. Він необхідний для:

• нормальної роботи нервової системи;
• утворення еритроцитів – клітин крові, які переносять кисень;
• підтримки пам’яті та концентрації уваги;
• енергетичного обміну клітин;
• синтезу ДНК – генетичного матеріалу клітин.

Якщо дефіцит B12 зберігається тривалий час, це починає впливати насамперед на нервову систему та кровотворення, що поступово відображається на самопочутті. Особливість дефіциту B12 у тому, що він часто розвивається повільно. Організм певний час використовує внутрішні запаси вітаміну, тому людина може довго не помічати проблему.

Перші прояви часто списують на перевтому або стрес:

• постійну слабкість;
• сонливість;
• зниження працездатності;
• труднощі з концентрацією;
• погіршення пам’яті;
• дратівливість. 

Вітамін B12 міститься переважно у продуктах тваринного походження. Основними джерелами є:

• м’ясо;
• риба;
• яйця;
• молочні продукти;
• печінка.

Через це ризик дефіциту вищий у людей, які за тих чи інших причин обмежують або взагалі відмовляються від їжі тваринного походження.  

Проте важливо розуміти: навіть людина, яка вживає продукти тваринного походження, може мати дефіцит B12. Причиною можуть бути:

• гастрит;
• знижена кислотність шлунка;
• захворювання кишківника;
• тривалий прийом деяких препаратів;
• порушення всмоктування поживних речовин;
• вікові зміни травної системи.

Наприклад, для засвоєння B12 організму потрібен “внутрішній фактор Касла” – спеціальний білок, який виробляється у шлунку. Без нього навіть достатня кількість вітаміну в їжі не гарантує його нормальне засвоєння.

Саме тому дефіцит B12 – це не лише питання харчування, а й питання роботи шлунково-кишкового тракту.

Зазвичай мова йде не про один конкретний симптом, а про поєднання кількох проявів. Звернути увагу варто на:

• постійну втому;
• нестачі енергії;
• сонливість;
• запаморочення;
• блідість шкіри;
• задишку при навантаженні;
• погіршення концентрації уваги;
• труднощі з пам’яттю;
• дратівливість;
• тривожність;
• поколювання або оніміння в руках і ногах;
• відчуття «мурашок» (сиріт) по шкірі;
• нестійкість настрою.

Оніміння та поколювання можуть виникати через вплив дефіциту B12 на нервову систему. При тривалій нестачі вітаміну нервові волокна поступово пошкоджуються.

Також дефіцит B12 може впливати на кровотворення. У деяких людей розвивається анемія – стан, при якому організм отримує менше кисню через недостатню кількість або неправильну роботу еритроцитів.

Еритроцити – це клітини крові, які переносять кисень до тканин та органів, тому при анемії люди часто відчувають слабкість, швидку втому та нестачу сил.

Водночас подібні симптоми можуть виникати й при інших станах:

• дефіциті заліза;
• нестачі фолієвої кислоти;
• порушеннях роботи щитоподібної залози;
• хронічному стресі;
• дефіциті вітаміну D.

У таких випадках важливо не намагатися самостійно поставити собі діагноз, а оцінювати показники комплексно. 

Втома, погіршення пам'яті, труднощі з концентрацією уваги, запаморочення чи зниження працездатності можуть бути пов'язані як із нестачею B12, так і з іншими дефіцитними станами або порушеннями обміну речовин. Якщо причиною скарг може бути дефіцит вітаміну B12, важливо оцінити не лише його рівень, а й інші показники, які можуть впливати на кровотворення та роботу нервової системи..

У CSD LAB доступні дослідження, які допомагають не лише визначити рівень вітаміну B12, а й оцінити інші можливі причини погіршення самопочуття.

Для комплексної оцінки можуть бути рекомендовані: 

• Ціанокобаламін (вітамін B12) – основне дослідження для оцінки забезпеченості організму вітаміном B12;
• Фолієва кислота (вітамін B9) – важливий показник, який оцінюють разом із B12 при підозрі на дефіцитні стани; 
• Комплекс №113 «Диференційна діагностика анемії» – допомагає оцінити показники, пов'язані з різними видами анемій та порушеннями кровотворення; 
• Феритин – дозволяє оцінити запаси заліза в організмі та виключити одну з поширених причин хронічної втоми;
• Загальний аналіз крові – базове дослідження для оцінки показників кровотворення.

Усі дослідження виконуються на сучасних автоматизованих аналітичних системах із багаторівневим контролем якості. Це забезпечує надійність результатів та допомагає лікарю отримати повнішу інформацію для подальшої оцінки стану здоров'я.

Оцінка кількох показників одночасно допомагає лікарю точніше визначити можливу причину симптомів та обрати подальшу тактику обстеження або лікування. 

•     National Institutes of Health (NIH). Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals.
•    O'Leary F, Samman S. Vitamin B12 in Health and Disease. Nutrients. 2010;2(3):299–316.
•    Stabler SP. Vitamin B12 Deficiency. New England Journal of Medicine. 2013;368(2):149–160.
•    Langan RC, Zawistoski KJ. Update on Vitamin B12 Deficiency. American Family Physician. 2017;96(6):384–389.
•    Green R, Allen LH, Bjørke-Monsen AL, et al. Vitamin B12 Deficiency. Nature Reviews Disease Primers. 2017;3:17040.
•    National Health Service (NHS). Vitamin B12 or Folate Deficiency Anaemia.
•    Harvard T.H. Chan School of Public Health. Vitamin B12.
•    Oh R, Brown DL. Vitamin B12 Deficiency. American Family Physician. 2003;67(5):979–986.
•    National Institute on Aging (NIA). Vitamin B12 Deficiency and Aging.
•    British Society for Haematology Guidelines for the Diagnosis and Treatment of Vitamin B12 and Folate Disorders.