Хочеш покращити настрій природним шляхом? Дізнайтея, як працюють «гормони щастя», та що зробити, аби їх стало більше.
Що таке гормони щастя?
Це хімічні речовини, які впливають на настрій, енергію, мотивацію й емоційний баланс.
Основні з них:
- серотонін;
- дофамін;
- ендорфін.
Що таке серотонін і як його підвищити?
Серотонін — це «гормон стабільності». Відповідає за емоційну рівновагу, спокій, апетит, сон. Низький рівень серотоніну — причина депресії та тривожності.
Як підвищити серотонін:
- спати по 7-8 годин;
- прогулюватися на свіжому повітрі;
- регулярно займатися фізичною активністю;
- вживати більше бананів, горіхів, темного шоколаду, лосося.
Що таке дофамін та як впливати на його рівень?
Дофамін — «гормон мотивації». Дає відчуття задоволення, натхнення, бажання діяти. Падає при хронічному стресі або вигоранні.
Як підняти дофамін:
- помічати маленькі досягнення кожного дня;
- мати захопливе хобі;
- здобувати нові навички;
- вживати більше яєць, риби, бобових.
Що таке ендорфін і як його стимулювати?
Ендорфін — «природний знеболювач». Викликає ейфорію, знижує біль і стрес. Виділяється під час сміху, спорту, інтиму.
Як стимулювати ендорфін:
- регулярно займатися фізичними вправами;
- сміятися й обійматися;
- займатися волонтерством чи іншою допомогою;
- вживати гостру їжу.
Як слідкувати за рівнем гормонів щастя?
Серотонін, ендорфін і дофамін впливають на наш настрій, мотивацію, енергійність й загальне самопочуття. Якщо їх баланс порушується, це може призвести до хронічної втоми, тривожності, депресії чи втрати інтересу до життя.
Рівень цих гормонів може падати через стрес, нестачу сну, неправильне харчування або хвороби. Тому важливо періодично здавати аналізи. Такі регулярні обстеження — надійний спосіб підтримувати психічне й фізичне здоров’я.
