Сокращение светового дня в осенне-зимний период всегда сказывалось на нашем самочувствии. А отсутствие электроэнергии и блекауты стали дополнительным стрессом для организма. Дефицит света ухудшает настроение, повышает усталость и держит всех в постоянном напряжении. Соответственно снижается иммунитет и обостряются хронические заболевания.
Что же делать, чтобы поддерживать собственное здоровье?
1.Соблюдать режим дня
Следует настроить свои биологические часы. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Благодаря этому можно нормализовать уровень мелатонина. Он важен для работы иммунной системы и углеводного обмена.
2.Сбалансированное питание
Старайтесь обогатить свой рацион овощами, фруктами и полезными жирами. Организм должен извлекать из пищи энергию и полезные вещества. По возможности – не забывайте о горячей пище. Она также поможет согреться.
3. Физические нагрузки
Серотонин – гормон счастья, производится при занятиях спортом и физических нагрузках. Так что если без света не работает лифт, подъем на 10 этаж пешком поможет избежать депрессии! А прогулки на улице обязательно укрепят иммунитет. Только не забывайте одеваться потеплее.
4. Витамины
Дополнительная поддержка организма – прием витаминов. Например: рыбий жир улучшает обменные процессы в головном мозге, витамин D3 поддерживает иммунитет и помогает предотвратить инфекционные заболевания, в том числе ОРВИ и гриппа. Но не забывайте, что витамины и их дозировку нужно выбирать только посоветовавшись с вашим семейным врачом на основе результатов анализов в CSD https://www.csdlab.ua/analyzes
5. И самое главное! Добавляйте в свою жизнь приятные эмоции. Украсьте дом, надевайте яркие вещи и встречайтесь с друзьями. Сохраняйте оптимизм, ведь очень скоро весна и Победа!
